Saat panik, tubuh masuk ke mode siaga. Fokus pertama bukan memaksa diri berpikir positif, tetapi membantu sistem saraf merasa lebih aman.
Langkah sederhana yang konsisten biasanya lebih efektif daripada mencoba menghilangkan panik sekaligus dalam satu momen.
Poin yang Bisa Langsung Dicoba
- Tempelkan kedua telapak kaki ke lantai dan rasakan tekanannya selama beberapa detik.
- Tarik napas perlahan, lalu buang lebih panjang daripada menariknya.
- Sebutkan tiga benda yang kamu lihat agar perhatian kembali ke sekitar.
Kapan Sebaiknya Cari Bantuan?
Jika pola ini terjadi berulang, mulai mengganggu kerja, relasi, tidur, atau membuatmu merasa kewalahan terus-menerus, bantuan profesional bisa membantu menilai situasinya dengan lebih jernih.
Tip ini otomatis masuk riwayat bacaan lokal.
Psikologi Empathy
Bite-sized psychology tip
Cara Menenangkan Diri Saat Panik
Mulai dari tubuh dulu, lalu pikiran akan lebih mudah mengikuti.
Poin Singkat
Tempelkan kedua telapak kaki ke lantai dan rasakan tekanannya selama beberapa detik.
Tarik napas perlahan, lalu buang lebih panjang daripada menariknya.
Sebutkan tiga benda yang kamu lihat agar perhatian kembali ke sekitar.